(SeaPRwire) –   LONDON, 17 tháng 12, 2025 — Với các buổi tiệc văn phòng, cocktails với bạn bè và các kỷ niệm cuối năm đang diễn ra trọn vẹn, nhiều trong chúng ta đều chuẩn bị đối phó với tình trạng mệt mỏi sau uống rượu mà không nhận ra rằng việc uống rượu vào mùa lễ hội có thể gây ra ảnh hưởng thực sự và thường bị bỏ qua đến sức khỏe kinh nguyệt và荷尔蒙.

Theo các chuyên gia của , ứng dụng theo dõi kinh nguyệt và chu kỳ hàng đầu do phụ nữ lãnh đạo, mùa lễ hội có thể tạo ra một bão phong hoàn hảo với các thói quen bị xáo trộn, căng thẳng tăng cường, các thay đổi trong kịch bản ngủ và thường xuyên là tăng cường lượng uống rượu – tất cả các yếu tố này có thể làm tăng cường các triệu chứng kinh nguyệt và làm cho chu kỳ kinh nguyệt khó quản lý đáng kể hơn.

Sử dụng-insight từ bộ dữ liệu Our Year in Cycles hàng năm, Clue cho biết rằng trong suốt toàn năm chu kỳ 2024-2025, các người dùng của họ đã ghi nhận hàng triệu ngày sử dụng rượu như một phần của tùy chọn theo dõi việc party trong ứng dụng, với những người trong lứa tuổi 25-34 năm ghi nhận nhiều rượu hơn bất kỳ nhóm tuổi nào khác. Không có gì ngạc nhiên lắm, ngày 31 tháng 12 năm 2024 là ngày phổ biến nhất để theo dõi rượu.

“Rượu không hủy bỏ chu kỳ của bạn nhưng nó确实改变了你的身体运作的条件,” nói Clue Chief Medical Officer Dr Charis Chambers.

“Nếu chu kỳ của bạn trùng khớp với lịch trình xã hội bận rộn, sự kết hợp của giấc ngủ bị xáo trộn, thiếu nước, viêm và sự thay đổi荷尔蒙 có thể làm tăng cường các triệu chứng đau đớn, làm tệ hóa PMS và làm cho các triệu chứng kinh nguyệt trở nên khó khăn hơn so với thường ngày. Điều này có thể gây nhầm lẫn vì các triệu chứng PMS thường có thể xuất hiện giống như cảm giác sau uống rượu.”

“Lưu ý về cách và những gì bạn uống có thể làm khác biệt hoàn toàn. Nghiên cứu cho thấy rượu có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone, làm xáo trộn các mẫu ovulation, tăng cường viêm và can thiệp vào phản ứng đau thường của cơ thể. Một kết quả chúng ta thấy là các triệu chứng như đau đớn, thay đổi tâm trạng, bão hoà, đau đầu và mệt mỏi có thể cảm thấy rõ rệt hơn và khó khỏi phục, đặc biệt đối với những người already experience PMS hoặc kinh nguyệt nặng. Trong khi uống rượu ở mức độ trung bình không phá hủy chu kỳ kinh nguyệt, nhưng nó có thể đẩy hệ thống already nhạy cảm vượt quá giới hạn.”

Dr Chambers khuyên các phụ nữ phải nhận thức về những gì xảy ra khi các thói quen mùa lễ hội va chạm vào thời gian荷尔蒙 và suy nghĩ về cách họ lên kế hoạch các sự tham gia xã hội trong thời gian bận rộn như vậy.

“Phần sau của chu kỳ kinh nguyệt, được gọi là giai đoạn luteal, đặc biệt nhạy cảm trước những áp lực này. Đó là lúc nhiều người đã trải nghiệm sự nhạy cảm tăng cường, thay đổi tâm trạng và mệt mỏi. Thêm rượu vào đó và có thể khó xác định được điều này là cảm giác sau uống rượu hay là hormone.”

“Không có gì yếu kém hay đáng kinh ngạc về việc cơ thể của bạn phản ứng khác nhau với rượu tại các điểm cụ thể trong chu kỳ của bạn. Các hormone của bạn ảnh hưởng đến mọi thứ từ giấc ngủ, đến tâm trạng, đến tiêu hóa. Nếu rượu xáo trộn bất kỳ quá trình nào đó, chu kỳ kinh nguyệt sẽ nhận ra. Ví dụ, trong khi ovulation, bạn có thể trao đổi rượu một cách chút khác do sự thay đổi hormone, hoặc việc giải phóng progesterone (sau ovulation) có thể làm chậm tiêu hóa, nghĩa là tác dụng của rượu có thể cảm thấy mạnh hơn. Lên kế hoạch trước, ăn trước khi uống rượu, giữ cho cơ thể được thủy phân và ưu tiên giấc ngủ có thể làm cho các kỷ niệm trở nên thú vị mà không làm cho cơ thể của bạn bị chìm đepth.”

“Đằng sau tất cả điều này nằm một thông điệp sâu hơn,” nói Dr Chambers. “Các triệu chứng kinh nguyệt không phải ngẫu nhiên và không phải là các điểm lỗi của tính cách. Chính thực ra, chúng là phản hồi sinh lý. Rượu không tạo ra tr chaos hormone từ nowhere nhưng nó có thể làm tăng cường những gì đã đang xảy ra. Một chút tiền xem không chỉ hỗ trợ sự cân bằng hormone mà còn biến áp lực mùa lễ hội thành cái gì đẳng đẳng, bình tĩnh và tôn trọng chu kỳ hơn.”

Dr Charis’ Top Tips for Navigating the Festive Party Season

1. Kiểm tra chu kỳ kinh nguyệt trước khi đồng ý tham gia: Điều này hữu ích để theo dõi vị trí bạn có thể nằm trong timeline kinh nguyệt của mình trong các sự kiện lớn. Chỉ có bạn biết cách và khi nào bạn cảm thấy tốt nhất và dễ thương nhất, nhưng việc ghi nhận khi các triệu chứng tăng cường có thể giúp bạn xác định xem một buổi tối tiệc lễ hội có thể làm tăng cường ảnh hưởng và giúp bạn làm việc xung quanh điều đó theo đáng kể.

2. Đưa ưu tiên đến thủy phân: Rượu, khi kết hợp với thức ăn party có muối và sự thay đổi hormone là một bộ ba kết hợp có thể dẫn đến thiếu nước. Hãy cố gắng uống một ly nước giữa các loại đồ uống lễ hội để chống lại các triệu chứng thiếu nước phổ biến như đau đớn, đau đầu và mệt mỏi.

3. Ăn có mục đích, không theo tình cờ: Trong khi điều này có thể khó thực hiện khi các món ăn tiền bữa và bánh mince đang được đưa ra, hãy cố gắng tập trung vào các bữa ăn cân bằng với protein và

glucid phức tạp giúp ổn định đường huyết, giảm thiểu khả năng thay đổi tâm trạng, buồn nôn và đổ mát. Các thức ăn chống viêm là một lựa chọn tốt nếu bạn đang ở hoặc gần đến chu kỳ kinh nguyệt vì chúng có thể giảm thiểu viêm và đau đớn. Cá hồi, hạt, rau xanh lá, quả mận, turmeric và gừng đều là các lựa chọn tuyệt vời.

4. Ưu tiên giấc ngủ: Trong giai đoạn luteal của bạn, giấc ngủ thường đã là nhẹ hơn hoặc bị xáo trộn hơn. Rượu có thể làm tệ hóa tác dụng đó. Hãy cố gắng không làm quá tải lịch trình của mình, cho phép có một buổi giấc ngủ yên ngủ sau mỗi sự kiện khi có thể.

5. Chuẩn bị thuốc giải đau trong trường hợp cần thiết: B