(SeaPRwire) –   Những thay đổi về trí nhớ khi bạn già đi—dù có thể gây khó chịu—là hoàn toàn bình thường.

“Có thể trở nên khó khăn hơn để truy cập thông tin một cách nhanh chóng, nhưng bạn sẽ rơi vào trạng thái, ‘Nếu bạn cho tôi vài phút, hoặc bạn cho tôi một gợi ý hoặc một manh mối, thì vâng, nó sẽ quay trở lại’,” Tiến sĩ Daniel Lesley, một nhà thần kinh học tại Remo Health, một công ty chăm sóc chứng mất trí nhớ ảo, cho biết. “Bạn không còn nhanh nhạy như trước đây, nhưng miễn là bạn có thể thiết lập các chiến lược cho bản thân—như học cách viết ra mọi thứ—bạn có thể làm cho thông tin dễ tiếp cận hơn nhiều và biết điều gì là quan trọng.”

Chúng tôi đã yêu cầu Lesley chia sẻ những việc cần làm ngay khi bạn bắt đầu cảm thấy trí nhớ của mình suy giảm, và những điều nhỏ nhặt bạn có thể làm mỗi ngày để giữ cho bộ não của bạn luôn nhạy bén.

Tìm hiểu xem có điều gì có thể đảo ngược được không

Nếu bạn nhận thấy mình bị mất trí nhớ thường xuyên hơn, hãy nói với bác sĩ chăm sóc chính của bạn—và hãy chuẩn bị chia sẻ những ví dụ cụ thể. Bạn có thể đang trải qua một điều gì đó có thể đảo ngược được. “Bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi đều có thể trông giống như mắc một dạng sa sút trí tuệ nào đó nếu họ rất căng thẳng, nếu giấc ngủ của họ kém, nếu B12 của họ thấp, hoặc nếu họ bị nhiễm trùng hoặc viêm nhiễm liên tục hoặc một số vấn đề tâm lý khác đang xảy ra,” Lesley nói. Ví dụ, căng thẳng và lo lắng có liên quan đến sương mù não gây ra các khó khăn về nhận thức như khó tập trung hoặc nhớ lại các từ, cũng như giảm trí nhớ làm việc, cho phép mọi người thực hiện các nhiệm vụ và giải quyết các vấn đề mà không cần tra cứu thông tin. “Nếu bạn cảm thấy mình đang gặp vấn đề,” Lesley nói, “hãy xem xét những điều chúng ta có thể khắc phục.”

Thiết lập một thói quen

Bạn càng có thể tự động hóa nhiều thứ, bạn càng có nhiều dự trữ để tập trung vào bất cứ điều gì bạn đang làm vào lúc này. “Nếu bạn đang tung hứng một lịch trình điên rồ luôn thay đổi, hoặc bạn đang đặt mọi thứ ở những nơi khác nhau, thì bạn sẽ phải học lại hoặc làm lại những điều tương tự một cách khác nhau mỗi lần,” Lesley nói. “Đó là một gánh nặng nhận thức.”

Đọc thêm:

Thay vào đó, hãy tạo thói quen thực hiện các hoạt động của bạn vào cùng một thời điểm mỗi ngày (và cân nhắc sử dụng báo thức để báo hiệu thời gian bắt đầu mỗi hoạt động), thiết lập những nơi bạn luôn để chìa khóa hoặc đặt kính của mình và lập danh sách việc cần làm mà bạn đánh dấu khi bạn hoàn thành.

Rèn luyện trí não của bạn

Nhiều trò chơi trí não được gọi là sẽ không thực sự giúp bạn luôn nhạy bén. Ví dụ, nếu bạn chơi một trò chơi trên máy tính, nơi bạn theo dõi một con cá bằng con trỏ của mình, “thì bạn sẽ giỏi sử dụng chuột để bắt cá,” Lesley nói. “Nó không nhất thiết chuyển thành bất cứ điều gì quan trọng đối với bạn.”

Thay vào đó, hãy ưu tiên tăng cường khả năng nhận thức của bạn thông qua việc tiếp tục học tập, chẳng hạn như đăng ký một lớp học khiến bạn say mê hoặc sử dụng một ứng dụng để học một ngôn ngữ mới, ông gợi ý.

Nói chuyện với người khác mỗi ngày

Điều tốt nhất mà hầu hết mọi người có thể làm để cải thiện trí nhớ và kỹ năng tư duy của họ là có một vòng tròn xã hội. “Hoạt động xã hội là điều mà con người được tạo ra để làm,” Lesley nói. Nói chuyện với người khác mở rộng phạm vi những gì bạn tiếp xúc mỗi ngày, điều này giúp đảm bảo bạn liên tục học hỏi. Thêm vào đó, “bạn không biết điều gì sẽ phát ra từ miệng người khác, vì vậy bạn giữ cho mình nhạy bén hơn để phản hồi những nhận xét đó,” ông nói.

Nếu bạn gặp khó khăn khi nghe những gì bạn bè đang nói, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng mất thính giác nhẹ làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, trong khi mất thính giác vừa phải làm tăng gấp ba lần và mất thính giác nghiêm trọng làm tăng gấp năm lần. “Nếu bạn có vấn đề về thính giác, điều đó sẽ cản trở hoạt động xã hội của bạn, điều này cản trở trí nhớ của bạn hơn hầu hết mọi thứ khác,” Lesley nói.

Viết ra mọi thứ—hoặc tạo một đoạn nhạc quảng cáo về chúng

“Nếu bạn chỉ lắng nghe ai đó, thì nó sẽ vào tai này và có thể ra khỏi tai kia,” Lesley nói. Tuy nhiên, nếu bạn viết nó ra, và sau đó đọc to nó—hoặc tạo một đoạn nhạc quảng cáo hoặc trò đùa hấp dẫn về nó—bạn sẽ có nhiều con đường hơn để dễ dàng triệu hồi bất cứ điều gì bạn muốn nhớ.

Cắt giảm sự lộn xộn

Giữ cho cuộc sống của bạn càng đơn giản càng tốt, Lesley khuyên. Điều đó không chỉ có nghĩa là theo dõi có bao nhiêu thứ trên bàn làm việc hoặc trong văn phòng của bạn. Ngay cả nghệ thuật treo tường của bạn cũng quan trọng: “Nếu bạn có những bức tranh khác nhau trên mọi phần của bức tường của bạn, và bạn bị phân tâm mỗi lần bởi một bức tranh khác nhau, thì có nhiều thứ hơn để theo dõi,” ông nói. Đi theo một hướng tối giản hơn có thể có lợi cho sức khỏe não bộ của bạn.

Giải quyết các mối lo tài chính ngay lập tức

Giải quyết các vấn đề tiền bạc một cách hiệu quả có thể hạn chế căng thẳng và lo lắng. Lập ngân sách, lập kế hoạch cho tương lai và tranh thủ sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu bạn cần về các vấn đề tài chính là tốt cho não bộ của bạn. “Sự lo lắng khi sống chật vật thực sự có thể làm giảm chỉ số IQ của bạn,” Lesley nói. Các nghiên cứu cho thấy rằng khi nông dân phải đối mặt với những lo ngại về tài chính như thiệt hại cho mùa màng của họ, ví dụ, chỉ số IQ của họ giảm 13 điểm so với khi họ không lo lắng về sự ổn định tài chính của họ.

Không phải tất cả các mối lo ngại về tài chính đều nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Nhưng việc giải quyết những vấn đề nằm trong tầm kiểm soát, bằng cách kết hợp một thói quen tài chính, “sẽ tạo ra những điều kỳ diệu về trí nhớ và tư duy,” ông nói thêm.