(SeaPRwire) –   Đêm Chủ Nhật, bạn cảm thấy buồn và lo lắng về việc trở lại làm việc vào sáng hôm sau. Xin chào những nỗi sợ hãi ngày Chủ Nhật (Sunday scaries).

Bạn không đơn độc trong nỗi sợ hãi tuần làm việc của mình: “Chúng rất, rất phổ biến,” Susanne Cooperman, một nhà thần kinh học và nhà phân tâm học tại New York University Langone Huntington Medical Group, cho biết. “Không có gì sai khi một người cảm thấy buồn vì cuối tuần đã kết thúc. Vấn đề là khi nó thực sự cản trở chức năng của bạn—khi bạn không thể tập trung, khi bạn không thể ngủ, khi bạn cảm thấy mình đang dùng rượu để giải tỏa—thì bạn cần sự giúp đỡ.”

Đây là lý do tại sao mọi người mắc phải Sunday scaries và những cách tốt nhất để chống lại những suy nghĩ u ám và tiêu cực đó.

Sunday scaries là gì?

Sunday scaries thường biểu hiện theo hai cách: cảm giác chán nản khi cuối tuần kết thúc, cảm giác lo lắng về tuần tới hoặc cả hai. Những cảm giác này thường bắt đầu vào chiều Chủ Nhật.

“Có thể là bạn cảm thấy buồn bã và cáu kỉnh, đồng thời bạn gặp khó khăn trong việc tập trung và mệt mỏi,” Cooperman nói. Tập hợp những cảm xúc đó được gọi là anhedonia—về cơ bản là mất đi sự thích thú. Nếu bạn cảm thấy sợ hãi hơn về tuần làm việc phía trước, thì đó được gọi là “chứng lo âu dự đoán,” cô nói.

Tại sao mọi người mắc phải chúng

Nỗi sợ hãi ập đến vì nhiều lý do. Chúng có thể liên quan đến công việc—có thể bạn sợ mất việc, hoặc bạn sợ phải đến văn phòng trực tiếp, hoặc bạn chỉ đơn giản là khó ngắt kết nối khỏi công việc sau giờ làm việc, Cooperman nói.

Hoặc, cô ấy nói thêm, cũng có thể là bạn đã đặt quá nhiều việc cho mình trong tuần và cảm thấy kiệt sức vào thời điểm Chủ Nhật đến.

Làm thế nào để đối phó với Sunday scaries

Một trong những cách tốt nhất để đối phó với Sunday scaries là đặt mình vững chắc vào hiện tại. Một cách để đạt được điều này là thử một ứng dụng thiền hoặc thư giãn, ngay cả khi chỉ trong 10 hoặc 15 phút, Cooperman nói.

“Tôi nghĩ đó có lẽ là lời khuyên tốt nhất trong tất cả: hãy ở trong khoảnh khắc hiện tại, thực sự cố gắng hạn chế việc thảm họa hóa tương lai,” cô nói.

Ngoài ra còn có những con đường khác để thoát khỏi nỗi sợ hãi: Ngắt kết nối khỏi điện thoại hoặc mạng xã hội, duy trì sự cân bằng tốt giữa công việc và cuộc sống, tập thể dục hoặc hít thở không khí trong lành. Hãy nhớ lên lịch các hoạt động vui chơi vào chiều và tối Chủ Nhật và làm những việc chắc chắn khiến bạn cảm thấy tốt hơn hoặc giúp bạn “nạp lại năng lượng,” Cooperman nói. Điều quan trọng không kém là cho phép bản thân có thời gian nghỉ ngơi để thư giãn và xả hơi, cô nói thêm.

Cô ấy cũng khuyên bạn nên cố gắng chia nhỏ các công việc vặt trong suốt tuần để bạn không cảm thấy như mình đã lãng phí cả ngày Chủ Nhật để làm chúng.

Mặc dù Sunday scaries là phổ biến, nhưng mọi người nên theo dõi cách họ đối phó vào cuối tuần. “Sử dụng những cách lành mạnh, thích ứng để tự xoa dịu khi bạn lo lắng và mắc phải Sunday scaries,” Cooperman nói. “Một ly rượu vang là ổn, nhưng nếu nhiều hơn thế và bạn cần nó mỗi đêm, thì đó là một vấn đề.”

Nếu Sunday scaries quá tệ đến mức ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của bạn, Cooperman khuyên bạn nên nói về những cảm xúc này với một nhà trị liệu hoặc một nhà tâm lý học. Một số dấu hiệu cảnh báo bao gồm quá lo lắng đến mức khó ra khỏi giường vào buổi sáng, bị các cơn hoảng loạn, cần rượu để bình tĩnh lại, không thể tập trung hoặc ngủ hoặc không thể tận hưởng cuối tuần chút nào.

“Nếu bạn không thể thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn mà bạn liên tục không hạnh phúc, thì tôi nghĩ bạn nên đến gặp một nhà tâm lý học hoặc một nhà trị liệu,” Cooperman nói. “Đôi khi thật khó để [đối phó với nó] một mình. Tốt hơn là nên nói chuyện với một chuyên gia.”