(SeaPRwire) –   Sau khi tôi cuối cùng đưa con cái vào giường, dọn dẹp bếp và gửi email công việc cuối cùng của ngày, đó là “thời gian của tôi”. Nó cũng là, một cách tàn nhẫn, là giờ đi ngủ. Tôi biết tôi nên ngủ, nhưng thay vào đó tôi ở thức quá khuya để xem phim truyền hình trực tuyến hoặc lướt một cách vô thức trên Reddit. Tôi cần nghỉ ngơi, nhưng tôi trì hoãn nó. Đây là thời gian duy nhất không bị gián đoạn của tôi, và tôi muốn tối đa hóa nó.

Hiện tượng này quá phổ biến đến nỗi có một tên khoa học cho nó: “trì hoãn giờ đi ngủ”. Theo các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu trong một bài báo năm 2014, trì hoãn giờ đi ngủ là “không đi ngủ đúng giờ dự định, trong khi không có hoàn cảnh bên ngoài ngăn cản một người làm như vậy”.

Những người có những ngày căng thẳng và ít kiểm soát thời gian nhất có khả năng trì hoãn đi ngủ, bà Lynelle Schneeberg, một nhà tâm lý học giấc ngủ tại Đại học Yale cho biết. Cha mẹ có con nhỏ, người lao động tự do, hoặc những người có công việc đòi hỏi nhiều thuộc vào nhóm này. Bà Schneeberg nói rằng điều này cũng phổ biến – không ngạc nhiên – ở những người mắc chứng mất ngủ, những người thường xuyên trì hoãn ở những lĩnh vực khác của cuộc sống, “những người có nhiều trách nhiệm”, và những người mắc chứng rối loạn chú ý và hoạt động thể chất (ADHD). Vì vậy – rất nhiều chúng ta.

Chúng ta thường trì hoãn giấc ngủ vì muốn lấy lại sự kiểm soát – và thời gian – mà chúng ta mất đi trong ngày. “Khi bạn không có cảm giác rằng mình có thể quản lý thời gian của mình, điều đó thực sự rất khó chịu”, bà Schneeberg nói.

Nhưng đây là mâu thuẫn: Thay vì kiểm soát tốt hơn cuộc sống của mình, những người trì hoãn giờ đi ngủ kết thúc lại phá hoại chúng. Khi tôi ở thức quá khuya, tôi cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào ngày hôm sau. Tôi cảm thấy mình đang ở chế độ tự động, và tôi có ít năng lượng hơn để làm những điều tôi yêu thích, chẳng hạn như đi chạy hoặc chơi ngoài trời với con cái tôi. Các ảnh hưởng cũng xuất hiện ở mặt thể chất: khuôn mặt của tôi sưng phồng, sự thèm ăn kém và tôi dễ mắc cảm lạnh của con cái hơn.

Bác sĩ Safia Khan, chuyên gia y tế giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Đại học Nam Texas ở Dallas, nói rằng khi bạn ở thức quá giờ ngủ tự nhiên của mình, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone kích thích sự tỉnh táo hơn.

Những hormone này thường có mức cao trong ngày và thấp về đêm. Khi cơ thể phải sản xuất nhiều hơn để giữ bạn tỉnh táo, điều đó gây áp lực lên tuyến thượng thận (sản xuất hormone), hệ tuần hoàn và hệ hô hấp, “bởi vì bây giờ bạn đang làm điều cơ thể không dự định làm”, Khan, người gần đây đồng tác giả một bài báo về rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ, cho biết. “Điều này, đổi lại, dẫn đến huyết áp cao, đường huyết cao, rối loạn tâm trạng, lo lắng, trầm cảm, cơn hoảng loạn, mệt nhọc cơ bắp, đau nhức khớp – Tôi có thể liệt kê thêm nữa.”

Việc ngủ quá ít có thể làm chậm quá trình phục hồi nếu chúng ta bị bệnh, Khan nói. Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến khả năng tập trung, phán đoán và ra quyết định; các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lái xe khi thiếu ngủ có thể nguy hiểm như lái xe khi say rượu.

Các chuyên gia tin rằng các thiết bị điện tử gây nghiện đã làm tăng tính . “Lướt web, mua sắm trực tuyến, mạng xã hội, chương trình truyền hình yêu thích của bạn – chúng cho bạn một chút cảm giác hưng phấn”, bà Schneeberg nói. Lặp đi lặp lại điều này mỗi đêm trong nhiều tuần hoặc tháng, “sau đó bạn sẽ tìm kiếm [nó], thay vì sự chán ngấy khi tắt máy và đi ngủ”.

Không phải lỗi của bạn khi muốn lướt thay vì ngủ, bác sĩ Rachel Salas, chuyên gia thần kinh giấc ngủ tại Trung tâm Giấc ngủ và Sức khỏe Johns Hopkins cho biết. “Hai mươi năm trước, chúng ta không có mọi thứ sẵn có ngay lập tức”, bà nói. “Bây giờ, chúng ta bị cám dỗ nhiều hơn. Tôi có thể đặt bất cứ điều gì từ Amazon lúc 2 giờ sáng. Tôi có thể xem liên tục tất cả các chương trình trên Netflix của mình. Tôi có thể nghiên cứu một chuyến đi. Mọi thứ đều ở ngay trước mắt chúng ta bây giờ.”

Một lý do khác khiến chúng ta ở thức khuya là chúng ta sợ ngày hôm sau. Trong một nghiên cứu được công bố năm 2023 trên Tạp chí Sức khỏe Tâm lý Anh, các nhà nghiên cứu phỏng vấn những người trẻ tuổi làm việc về thói quen đi ngủ của họ. Một cảm giác được nhấn mạnh: họ thường cảm thấy lo lắng khi bắt đầu ngày tiếp theo, mà các nhà nghiên cứu gọi là “sự ghét ngày mai”.

Sử dụng một cái gì đó cho một chút cảm giác dopamine, chẳng hạn như điện thoại của chúng ta, khiến chúng ta cảm thấy (sai lầm) rằng chúng ta đang trì hoãn căng thẳng của ngày hôm sau, Sheehan Fisher, một nhà tâm lý học lâm sàng chuyên về thai kỳ tại Y khoa Bắc Tây Nguyên, người chủ yếu làm việc với cha mẹ mới, cho biết. “Một điều về giấc ngủ là khi bạn mất ý thức, bạn thức dậy để đón ngày mới”, ông nói.

Khi chúng ta trì hoãn giờ đi ngủ, chúng ta nghĩ rằng chúng ta đang ưu tiên một chút “thời gian riêng” cần thiết. Nhưng Salas nói, ngủ nên được coi là hình thức tối thượng của “thời gian riêng”. “Giấc ngủ là nhu cầu cơ bản của con người”, bà nói. “Nó quan trọng đối với trí nhớ, tâm trạng và sức khỏe của bạn.”